Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich entspannen kannst, ohne gestört zu werden. Setze oder lege dich bequem hin und schließe sanft deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem und lasse alle Gedanken kommen und gehen, ohne dich an sie zu klammern. Beginne mit einer kurzen Sitzung von 5-10 Minuten und steigere die Dauer allmählich.
Praktiziere regelmäßig, idealerweise täglich zur gleichen Zeit. Dies hilft dir, eine Routine zu etablieren und die positiven Effekte der Meditation zu verstärken. Du wirst feststellen, dass sich deine Fähigkeit zur Achtsamkeit und Konzentration mit der Zeit verbessert.
Nutze geführte Meditationen, um deine Praxis zu unterstützen. Es gibt viele Apps und Online-Ressourcen, die dir dabei helfen können, verschiedene Meditations- und Achtsamkeitsübungen kennenzulernen. Diese können besonders hilfreich für Anfänger sein, um sich zu entspannen und auf den Moment zu fokussieren.
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Sei geduldig mit dir selbst und lasse dich nicht entmutigen, wenn es anfangs schwierig erscheint. Meditation ist eine Fertigkeit, die Zeit und Übung erfordert. Mit kontinuierlicher Praxis wirst du spüren, wie sich deine innere Ruhe und Ausgeglichenheit verbessern.
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